Ανάμεσα στις πολλές δίαιτες, η ιαπωνική θεωρείται από τις πιο δημοφιλείς. Είναι άγνωστο από πού προέρχεται αυτό το όνομα, καθώς αυτή η δίαιτα δεν έχει τίποτα κοινό με την παραδοσιακή ιαπωνική κουζίνα.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές, αλλά η ιαπωνική δίαιτα δύο εβδομάδων θεωρείται η πιο αποτελεσματική. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε πολλά κιλά ενώ θα αναπτύξετε τις σωστές διατροφικές συνήθειες.
Γιατί λειτουργεί η τεχνολογία;
Εδώ είναι τα 3 κύρια οφέλη του ιαπωνικού μενού διατροφής για 14 ημέρες:
- Χωρίς αλάτι – Αυτό προκαλεί το υπερβολικό υγρό να φύγει από το σώμα, ανακουφίζοντας έτσι το πρήξιμο.
- Μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης – Το σώμα χρησιμοποιεί πολύ περισσότερη ενέργεια για να απορροφήσει τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη. Επιπλέον, η πρωτεΐνη σε χορταίνει καλύτερα.
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες – Εφόσον δεν καταναλώνονται περισσότερες από 800 θερμίδες την ημέρα, τα περιττά κιλά εξαφανίζονται.
Τι μπορεί να συμπεριληφθεί στη λίστα αγορών;
Μπορείτε να εφοδιαστείτε με τα απαραίτητα προϊόντα εκ των προτέρων, τα οποία θα είναι αρκετά για κάθε μία από τις 14 ημέρες για να δημιουργήσετε ένα ποικίλο μενού για την ιαπωνική διατροφή. Επιτρέπονται λοιπόν τα εξής:
- μαύρος καφές?
- χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι.
- Κεφίρ;
- λάχανο;
- Καρότο;
- μήλα?
- αυγά;
- άπαχο ψάρι?
- Στήθος κοτόπουλου?
- Βοδινό κρέας;
- ψωμί από αλεύρι σίκαλης.
- φυτικό λάδι.
Η σωστή απώλεια βάρους σε 14 ημέρες στην ιαπωνική δίαιτα σημαίνει να πίνετε περίπου 2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού.
Τι δεν μπορείτε να φάτε στην ιαπωνική δίαιτα; Όλα τα προϊόντα που δεν περιλαμβάνονται στη λίστα επιτρεπόμενων δεν πρέπει να καταναλώνονται. Επιπλέον, το αλάτι και τα μπαχαρικά αποφεύγονται εντελώς.
Αναλυτικό μενού στον πίνακα
Ο παρακάτω πίνακας περιγράφει το μενού της ιαπωνικής δίαιτας για 14 ημέρες - πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Δεν μπορείτε να τα ανταλλάξετε ή να φάτε λιγότερο από αυτό που προτείνεται. Φάτε το βραδινό σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
| ημέρα | Πρωινό | Γεύμα | Δείπνο |
| 1 | Μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη ή γάλα | Φρέσκο λάχανο (λευκό λάχανο, κινέζικο) με βούτυρο (100 g), 2 βραστά αυγά, χυμός ντομάτας (100 g) | Ψάρι στον ατμό (200 γρ.) |
| 2 | Μαύρος καφές, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί | Ψάρι στον ατμό με χαμηλά λιπαρά (200 g), φρέσκο λάχανο με φυτικό λάδι (100 g) | Μοσχαρίσιο βραστό (200 g), 100 g κεφίρ |
| 3 | Μαύρος καφές, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί | 2 καρότα | Tafelspitz (200 g), 2 αυγά, λάχανο με βούτυρο (100 g) |
| 4 | 1 μέτριο καρότο | Ψάρι στον ατμό (χαμηλά λιπαρά, 200 g), χυμός ντομάτας (100 g) | Μήλα |
| 5 | 1 μέτριο καρότο | Ψάρι στον ατμό (χαμηλά λιπαρά, 200 g), 100 g χυμός ντομάτας | Μήλα |
| 6 | Μαύρος καφές | Στήθος κοτόπουλου (στο φούρνο ή στον ατμό, 500 γρ.) | 1 καρότο, 2 αυγά |
| 7 | Πράσινο τσάι | Tafelspitz (200 g) | Ψάρι στο φούρνο (200 g), 1 μέτριο μήλο, 2 αυγά |
| 8 | Μαύρος καφές | Στήθος κοτόπουλου (στο φούρνο ή στον ατμό, 500 γρ.) | 1 καρότο, 2 αυγά |
| 9 | 1 καρότο | Ψάρι στον ατμό (200 g), 200 g χυμό ντομάτας | Μήλα |
| 10 | Μαύρος καφές | 1 βραστό αυγό, 3 καρότα | 1 μέτριο μήλο |
| 11 | Μαύρος καφές, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί | 2 καρότα, λάχανο με βούτυρο (100 γρ.) | Μοσχάρι (βραστό, ψημένο, 200 γρ.), 2 αυγά |
| 12 | Μαύρος καφές, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί | Ψάρι στον ατμό (200 g), λάχανο με φυτικό λάδι (100 g) | Μοσχάρι (βραστό, 100 g), 100 g κεφίρ |
| 13 | Μαύρος καφές | 100 γρ λάχανο με βούτυρο, 2 αυγά, 100 γρ χυμό ντομάτας | 200 γρ ψάρι στον ατμό |
| 14 | Μαύρος καφές | 200 γρ στιφάδο ψάρι, 100 γρ λάχανο καρυκευμένο με λάδι | 100 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 100 g κεφίρ |
Μπορείτε να βυθιστείτε στο πνεύμα της Ιαπωνίας και να χρησιμοποιήσετε ιαπωνικά chopsticks αντί για συνηθισμένα μαχαιροπίρουνα για φαγητό. Με τη βοήθειά τους, η διαδικασία κατανάλωσης φαγητού θα επιβραδυνθεί και θα νιώσετε χορτάτοι πριν θελήσετε να φάτε λίγο παραπάνω.
Προσοχή! Μια σημαντική αρχή της αρχικής ιαπωνικής δίαιτας για 14 ημέρες είναι τρία γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ.
Σε ποιους είναι κατάλληλο;
Χάρη σε ένα ισορροπημένο μενού και ένα κατανοητό πρόγραμμα διατροφής, η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες είναι κατάλληλη για όποιον θέλει να χάσει πολλά κιλά στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Θα είναι επίσης χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από οίδημα.
Αντενδείξεις
Υπάρχει μια σειρά από αντενδείξεις, όπως αποδεικνύεται από ιατρικές ανασκοπήσεις της ιαπωνικής διατροφής για 14 ημέρες. Επομένως, αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:
- εγκυμοσύνη και θηλασμός?
- στομαχικές παθήσεις?
- ασθένειες των νεφρών και του ήπατος?
- σοβαρό σωματικό ή ψυχικό στρες?
- σακχαρώδης διαβήτης?
- Νευραλγία.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Γιατί η τεχνολογία είναι τόσο δημοφιλής; Πρόκειται για τα πλεονεκτήματα έναντι άλλων μεθόδων απώλειας βάρους.
Τα οφέλη περιλαμβάνουν:
- Αποτελεσματικότητα. Σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να χάσετε πολλά κιλά, να μειώσετε τον όγκο του σώματος και να εξαλείψετε το οίδημα.
- Διαθεσιμότητα. Το αρχικό μενού της ιαπωνικής δίαιτας για 14 ημέρες δεν περιέχει ασυνήθιστα ή ακριβά προϊόντα. είναι διαθέσιμο σε όλους.
Όπως κάθε άλλη δίαιτα, έτσι και η ιαπωνική δίαιτα έχει και τα μειονεκτήματά της. Μεταξύ αυτών:
- αδιαθεσία. Ακόμη και εντελώς υγιείς άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν αδυναμία, υπνηλία και ζάλη κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας. Αυτό οφείλεται στην ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνεται.
- Περιορισμένος αριθμός προϊόντων. Για όσους έχουν συνηθίσει να τρώνε μια ποικίλη διατροφή, η δίαιτα θα φαίνεται πενιχρή. Επιπλέον, τα περισσότερα προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνες και λίπη και οι υδατάνθρακες πρακτικά αποκλείονται.
- Παρουσία αντενδείξεων – Η επιβάρυνση των νεφρών και της καρδιάς όταν κάνετε δίαιτα είναι πολύ μεγάλη και υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους η τεχνική μπορεί να είναι επιβλαβής.
- Δίαιτα με λίγες θερμίδες. Μπορεί να είναι πρόβλημα για όσους δεν είναι πρόθυμοι να περιορίσουν τα υψηλά επίπεδα πνευματικής και σωματικής δραστηριότητας ενώ κάνουν δίαιτα.
Αποτελέσματα σωστής απώλειας βάρους
Η πιο κοινή και σημαντική ερώτηση: Τι αποτελέσματα μπορώ να περιμένω από την ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες; Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να σημειωθεί ότι κάθε οργανισμός είναι ατομικός. Επιπλέον, όσο μεγαλύτερο είναι το αρχικό βάρος, τόσο πιο αισθητό είναι το αποτέλεσμα.
Αν συνοψίσουμε τις κριτικές όσων έχουν ήδη δοκιμάσει αυτό το διατροφικό σύστημα, μπορούμε να πούμε ότι η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους σάς επιτρέπει να χάσετε το 7-10% του αρχικού σας βάρους σε 14 ημέρες. Δηλαδή, αν ζυγίζετε 100 κιλά, μπορείτε εύκολα να χάσετε 7-10 κιλά. Για παράδειγμα, εάν έχετε χαμηλό βάρος 53 κιλών, θα χάσετε 3,5 έως 5 κιλά μετά από δύο εβδομάδες.
Οι συστάσεις των γιατρών
Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις, θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιβιώσετε δύο εβδομάδες με την ιαπωνική δίαιτα. και το αποτέλεσμα θα είναι πιο ορατό.
- Να είστε προετοιμασμένοι και να σταματήσετε να καταναλώνετε αλάτι λίγες μέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτά σας. Πρώτα, σταματήστε να αλατίζετε τα φαγητά που μαγειρεύετε και, στη συνέχεια, αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα που αγοράζετε από το κατάστημα.
- Μην έχετε μια «μέρα αποχαιρετισμού» ή μην τρώτε πολύ την προηγούμενη μέρα.
- Εάν δεν πίνετε 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα, ξεκινήστε μια εβδομάδα πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα και αυξήστε σταδιακά την ποσότητα νερού που πίνετε.
- Η ιαπωνική δίαιτα περιλαμβάνει την αποφυγή πολλών τροφών, επομένως αξίζει να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων, ώστε το σώμα να λάβει τα απαραίτητα μικροστοιχεία.
- Μην το παρακάνετε ενώ κάνετε δίαιτα. Εάν η προπόνησή σας ήταν προηγουμένως έντονη, σκεφτείτε να την κάνετε λίγο πιο αργά. Εάν δεν έχετε προηγουμένως ασκηθεί, θα πρέπει να προτιμάτε τακτικές βόλτες ή ελαφριά σωματική δραστηριότητα.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες.
- Μην αναδιατάξετε τις ημέρες και ακολουθήστε αυστηρά τις συστάσεις του ιαπωνικού μενού διατροφής που αναφέρονται στον παραπάνω πίνακα για 14 ημέρες. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.
- Όταν αισθάνεστε ότι είστε στα πρόθυρα της κατάρρευσης, φανταστείτε το τελικό αποτέλεσμα και τον αριθμό των κιλών που θα χάσετε. Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας με νέα ρούχα και τα οφέλη της απώλειας βάρους.
Προσοχή! Η αποφυγή της ιαπωνικής δίαιτας για 14 ημέρες θα πρέπει επίσης να είναι σωστή. Από αυτόν εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό αν το αποτέλεσμα διαρκεί.
Κριτικές
Οι κριτικές της ιαπωνικής διατροφής για 14 ημέρες τονίζουν την απλότητα του μενού και την ικανότητα να χάσετε 5-8 κιλά. Μπορείτε να τα δείτε παρακάτω.
"Ένας φίλος μου είπε για αυτήν τη δίαιτα, η οποία άλλαξε σε λίγες εβδομάδες. Αποφάσισα επίσης να τη δοκιμάσω και έμεινα πολύ ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα. Το αρχικό μου βάρος ήταν 83 κιλά, μετά από 14 μέρες ζύγιζα 75 κιλά. Μου άρεσε πολύ που ολόκληρη η λίστα των προϊόντων που επιτρέπονται στην ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες μπορεί να αγοραστεί χωρίς κανένα πρόβλημα. Φυσικά, δεν είχα αρκετά γλυκά. Πρόσθεσα υδατάνθρακες στη διατροφή μου και κατέληξα να χάσω άλλα δύο κιλά σε μια εβδομάδα Τώρα ζυγίζω 73 κιλά και έχω διατηρήσει αυτό το βάρος για περίπου έξι μήνες.
"Κάνω συχνά δίαιτες, αλλά οι ιαπωνικές δίαιτες μου ταιριάζουν περισσότερο. Πρώτον, μου αρέσει η καθαρή δίαιτα και τα απλά προϊόντα που περιέχουν. Δεύτερον, είμαι πάντα χορτάτη γιατί τρώω πολλές πρωτεΐνες. Τρίτον, μου αρέσει πάντα το αποτέλεσμα μετά από αυτή τη δίαιτα. Κατά μέσο όρο, χάνω περίπου 5 κιλά σε δύο εβδομάδες, που είναι εξαιρετικό αποτέλεσμα για το αρχικό μου βάρος των 57 κιλών."
Συμπέρασμα
Συμπερασματικά, μπορούμε να πούμε ότι η ιαπωνική δίαιτα είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός αλλά ακραίος τρόπος απώλειας βάρους. Είναι κατάλληλο για όσους η καθημερινότητα δεν συνδέεται με υψηλή σωματική και πνευματική δραστηριότητα, καθώς και για όσους δεν παραπονιούνται για προβλήματα υγείας.